Einleitung & Der „Funke“

1. Jede große Reise beginnt mit einem einzigen Schritt. Was war genau der Moment oder der Wendepunkt, an dem dir bewusst wurde, dass du etwas an deiner körperlichen Gesundheit und Fitness ändern wolltest – und musstest?

Hallo, mein Name ist Patricia. Ich bin 43 Jahre alt, alleinerziehende Mutter von drei Söhnen, komme ursprünglich aus der Slowakei und bin 2005 in die USA gezogen.

In den Jahren 2019 und 2020 habe ich etwa 80 Pfund abgenommen. Doch aufgrund von Alltagsstress und anderen Umständen nahm ich das Gewicht langsam wieder zu. Bevor ich es überhaupt bemerkte, wog ich 295 Pfund. Ich konnte mir das nicht erklären. Jedes Mal, wenn ich versuchte, abzunehmen, verlor ich zwar ein paar Pfund, nahm sie aber sofort wieder zu – und noch mehr dazu. Ich wurde zutiefst depressiv. Ich weinte mich in den Schlaf, weil ich das Gefühl hatte, völlig auseinanderzufallen.

Ich ging zu meinem Arzt, um nach Antworten zu suchen, wurde aber stattdessen abgewimmelt. Man sagte mir: „Du bist einfach nur dick. Lass dich operieren.“ In diesem Moment fühlte ich mich besiegt und war bereit aufzugeben.

Dann änderte sich alles.

Endlich wurde bei mir PCOS diagnostiziert, und plötzlich ergaben so viele Dinge einen Sinn. Anstatt mir selbst die Schuld zu geben, verstand ich endlich, wogegen mein Körper gekämpft hatte.

Im Jahr 2023 absolvierte ich meinen ersten Marathon, und das war der Moment, in dem mir klar wurde, dass ich alles schaffen konnte, was ich mir wirklich in den Kopf gesetzt hatte. Von da an engagierte ich einen Trainer, trainierte härter denn je und nahm schließlich 140 Pfund ab.

Doch bei dieser Reise ging es um so viel mehr als nur um Gewichtsabnahme.

Es ging darum, mir selbst zu beweisen, dass ich konsequent bleiben, mein Selbstvertrauen wiederaufbauen und mein Leben wieder selbst in die Hand nehmen konnte. Das Fitnessstudio wurde nach und nach mehr als nur ein Ort zum Trainieren – es wurde zur Therapie, zur Disziplin, zum Stressabbau und zu einer Erinnerung daran, dass Veränderung möglich ist, wenn man sich weigert, sich selbst aufzugeben.

Wenn ich jetzt zurückblicke, bin ich dankbar, dass ich diesen ersten Schritt gewagt habe, auch wenn er sich unangenehm und überwältigend anfühlte, denn diese eine Entscheidung hat den Verlauf meines Lebens komplett verändert.

2. Als Sie sich zum ersten Mal dazu entschlossen haben, diesen Wandel anzugehen, was waren da Ihre wichtigsten Ziele? Waren diese rein ästhetischer Natur, oder strebten Sie tiefgreifendere Veränderungen in Bezug auf Ihre Gesundheit und Ihre Denkweise an?

Als ich mich zum ersten Mal dazu entschloss, meine Veränderung ernsthaft anzugehen, waren meine Ziele, ehrlich gesagt, vom Überlebenswillen geprägt und von dem Wunsch, mich wieder wie ich selbst zu fühlen.

Am Anfang ging es vor allem um körperliche Aspekte – ich wollte einfach nur abnehmen. Ich wollte mich in meinem Körper wohlfühlen, nicht mehr ständig erschöpft sein und nicht mehr jeden Tag enttäuscht in den Spiegel schauen. Ja, ein Teil davon war ästhetischer Natur, denn ich hatte einen Punkt erreicht, an dem ich mich selbst nicht mehr wiedererkannte.

Aber sehr schnell ging es um viel mehr als das.

Ich versuchte nicht nur, mein Aussehen zu verändern – ich versuchte, meine Lebensweise zu ändern. Ich wollte meine Gesundheit zurückgewinnen. Ich wollte meine Energie zurückgewinnen. Ich wollte für meine Kinder da sein, ohne mich ständig ausgelaugt, frustriert oder in meinem eigenen Körper gefangen zu fühlen.

Und mental kämpfte ich noch härtere Kämpfe aus. Ich wollte den Kreislauf aus Abnehmen und Zunehmen durchbrechen, die Selbstzweifel beenden und nicht mehr das Gefühl haben, zu versagen, egal wie sehr ich mich auch bemühte. Ich wollte inneren Frieden – nicht nur einen schlankeren Körper.

Als bei mir PCOS diagnostiziert wurde, änderte sich alles noch mehr. Es ging nicht mehr um Bestrafung, sondern darum, meinen Körper zu verstehen und mit ihm zu arbeiten, statt gegen ihn.

Auch wenn es vielleicht mit dem Wunsch begann, Gewicht zu verlieren, entwickelte es sich zu etwas viel Größerem: meinem Selbstvertrauen wieder aufzubauen, meine Denkweise zu heilen und zu lernen, dass ich zu Beständigkeit, Disziplin und Veränderung fähig war – selbst wenn sich das Leben überwältigend anfühlte.

Gewohnheiten & Disziplin

3. Eine Änderung des Lebensstils bedeutet in der Regel, alte Gewohnheiten abzulegen. Welche Gewohnheit fiel es Ihnen am schwersten aufzugeben, und wie haben Sie sie durch eine gesündere ersetzt?

Die Gewohnheit, die mir am schwersten fiel, aufzugeben, war, Ausreden für mich selbst zu finden. Früher redete ich mir ein, ich würde „am Montag anfangen“, ließ das Training ausfallen, wenn ich müde war, oder suchte nach stressigen Tagen Trost im Essen. Dieser Kreislauf hielt mich körperlich und geistig festgefahren.
Was sich änderte, war die Erkenntnis, dass Motivation kommt und geht, aber Disziplin ist das, was einen wirklich verändert. Anstatt mich darauf zu konzentrieren, perfekt zu sein, konzentrierte ich mich darauf, konsequent zu sein. Ich ersetzte das emotionale Essen spätabends durch die Zubereitung von Mahlzeiten und gesündere Entscheidungen, ersetzte Ausreden durch tägliche Bewegung und ersetzte negative Selbstgespräche durch kleine Versprechen an mich selbst, die ich auch tatsächlich einhielt.
Mit der Zeit wurden diese kleinen Veränderungen zu Gewohnheiten, und diese Gewohnheiten wurden zu meinem Lebensstil. Die größte Veränderung betraf nicht nur meinen Körper – es ging darum, eine Denkweise zu entwickeln, die sich selbst nicht mehr aufgibt.

4. Beständigkeit ist der entscheidende Schlüssel zu Muskelaufbau und Fettabbau. Wie bleibst du motiviert und diszipliniert an den Tagen, an denen du einfach keine Lust hast, zu trainieren oder dich gesund zu ernähren?

Ich erinnere mich daran, dass Motivation vergänglich ist, Ergebnisse aber aus Disziplin und Beständigkeit entstehen. Es gibt definitiv Tage, an denen ich keine Lust habe, zu trainieren oder mich gesund zu ernähren – ich bin schließlich auch nur ein Mensch. Aber ich habe gelernt, dass Fortschritt auf den Tagen basiert, an denen man trotzdem durchhält.
An diesen schweren Tagen höre ich auf, mit mir selbst zu verhandeln. Ich frage nicht: „Habe ich Lust dazu?“, sondern: „Was für ein Mensch möchte ich werden?“ Manchmal ist das Training nicht perfekt, manchmal geht es einfach nur darum, es hinter mich zu bringen, aber ich bin trotzdem dabei, denn Beständigkeit ist wichtiger als Perfektion.
Außerdem konzentriere ich mich auf das große Ganze. Bei meiner Reise geht es um mehr als nur Gewichtsverlust oder Muskelaufbau – es geht um Gesundheit, Selbstvertrauen, ein langes Leben und darum, mir selbst zu beweisen, dass ich schwierige Dinge schaffen kann. Das Fitnessstudio ist zu meiner Therapie, meinem Stressabbau und meiner Erinnerung daran geworden, dass ich stärker bin als meine Ausreden.
Und ehrlich gesagt: Zu sehen, wie weit ich schon gekommen bin, treibt mich weiter an. Ich möchte niemals wieder zu der Version von mir zurückkehren, die sich festgefahren, ungesund und unglücklich fühlte. Das allein ist Motivation genug, um weiter voranzukommen.

Ernährung & Training
5. Die Ernährung ist oft der schwierigste Teil einer Fitnessreise. Wie hat sich dein Verhältnis zum Essen entwickelt, seit du diesen Prozess begonnen hast?

Zu Beginn meiner Reise betrachtete ich Essen entweder als Belohnung oder als Strafe. Entweder schränkte ich mich zu sehr ein oder aß aus emotionalen Gründen, wenn das Leben stressig wurde. Ich dachte, um Ergebnisse zu erzielen, müsste ich hungern, auf alles verzichten, was ich liebte, und nach Perfektion streben. Doch mit der Zeit wurde mir klar, dass diese Denkweise auf Dauer nicht tragbar war.
Heute ist mein Verhältnis zum Essen völlig anders. Ich betrachte Essen nicht mehr als Feind – ich sehe es als Treibstoff, als Nahrung und als eine Form der Selbstachtung. Ich habe gelernt, dass Ausgewogenheit weitaus wirkungsvoller ist als Extreme. Ich genieße nach wie vor die Speisen, die ich liebe, aber ich verstehe auch, wie wichtig es ist, meinem Körper das zu geben, was er braucht, um sich stark, voller Energie und gesund zu fühlen.
Die größte Veränderung war nicht nur körperlicher, sondern auch mentaler Natur. Ich hörte auf, mich darauf zu versteifen, „perfekt“ zu sein, und begann, mich auf Beständigkeit zu konzentrieren. Ich lernte, auf meinen Körper zu hören, Hungersignale zu verstehen und Entscheidungen zu treffen, die meine Ziele unterstützen, ohne dass damit Schuldgefühle verbunden sind.
Bei der Ernährung ging es mir weniger um Bestrafung als vielmehr darum, gut für mich selbst zu sorgen. Und ehrlich gesagt: Genau dieser Mentalitätswandel hat diesen Lebensstil für mich nachhaltig gemacht.

6. Wie wichtig war es für dich in einer Welt voller Fitness-Mythen und manipulativer Marketingstrategien, eine strukturierte, ehrliche und intensive Betreuung bei deinem Training und deiner Ernährung zu erhalten?

Das war extrem wichtig, denn wenn man seine Fitnessreise gerade erst beginnt, kann das Internet ehrlich gesagt ziemlich überwältigend wirken. Jeden Tag gibt es ein neues „Geheimnis“, eine neue Modediät, ein Wundermittel oder jemanden, der versucht, einem eine Abkürzung zu verkaufen. Der eine rät einem, auf Kohlenhydrate zu verzichten, der andere empfiehlt 20 Stunden Fasten, wieder ein anderer behauptet, man könne seinen Körper in 30 Tagen mit wenig Aufwand komplett umgestalten. Das wird sehr schnell verwirrend.
Eine strukturierte, ehrliche und intensive Begleitung hat für mich alles verändert, weil sie das Rätselraten beseitigt hat. Ich habe aufgehört, Trends hinterherzujagen, und mich stattdessen auf bewährte Grundlagen konzentriert – Beständigkeit, richtige Ernährung, progressives Training, Regeneration und Disziplin. Diese Struktur hat mir Klarheit, Selbstvertrauen und realistische Erwartungen gegeben.
Ich habe auch gelernt, dass echte Veränderung nicht glamourös ist. Sie ist repetitiv. Es geht darum, auch an den Tagen dabei zu sein, an denen man müde ist, diszipliniert zu bleiben, wenn die Motivation nachlässt, und zu verstehen, dass Ergebnisse Zeit brauchen. Ehrliche Anleitung hat mir geholfen, mich nicht mehr mit unrealistischen Social-Media-Idealen zu vergleichen und mich stattdessen darauf zu konzentrieren, Schritt für Schritt eine gesündere, stärkere Version von mir selbst aufzubauen.
Die hochintensive Seite des Trainings lehrte mich zudem mentale Belastbarkeit. Sie trieb mich über das hinaus, wozu ich mich für fähig hielt – nicht nur körperlich, sondern auch mental. Jedes schwierige Training wurde zum Beweis dafür, dass ich auch in anderen Lebensbereichen schwierige Dinge bewältigen konnte.
Vor allem aber half mir die strukturierte Begleitung dabei, einen nachhaltigen Lebensstil aufzubauen, anstatt mich auf vorübergehende Lösungen zu verlassen. Das ist es, was meinen Körper, meine Denkweise und meine gesamte Beziehung zur Fitness wirklich verändert hat.

Hindernisse überwinden & Denkweise
7. Wir alle stoßen auf unserem Weg auf Hindernisse. Was war das größte Hindernis, auf das Sie während Ihrer Transformation gestoßen sind, und wie haben Sie es überwunden?

Was ich während meiner ersten Vorbereitung durchgemacht habe, war nicht nur körperliches Training – es war das Leben, das mich gleichzeitig auf jeder Ebene auf die Probe stellte. Ich hatte mit dem emotionalen Schock einer Trennung zu kämpfen, die aus heiterem Himmel kam, nachdem ich tagelang „ghostet“ worden war. Obendrein brach meine Wohnsituation buchstäblich zusammen – ein undichtes Dach, eine eingestürzte Decke im Zimmer meines Sohnes und der Stress einer heftigen Hurrikansaison. Es fühlte sich an, als würde alles, was schiefgehen konnte, auf einmal passieren.
Und ehrlich gesagt hatte ich allen Grund, aufzuhören. Allen Grund, zu sagen: „Das ist zu viel“, und meine Ziele aufzugeben. Aber in dieser Zeit hat sich etwas in mir verändert. Anstatt mich zu brechen, schärften diese Hindernisse meinen Fokus. Ich hörte auf, sie als Ausreden zu sehen, und begann, sie als Antrieb zu nutzen.
Das Training wurde zu meinem Ventil. Die Ernährung wurde zu meiner Struktur. Disziplin wurde zu meiner Art, geerdet zu bleiben, wenn sich alles um mich herum instabil anfühlte. Ich geriet nicht in eine Abwärtsspirale – ich konzentrierte mich noch mehr. Ich entschied mich, das zu Ende zu bringen, was ich begonnen hatte, nicht weil es einfach war, sondern weil es das Einzige war, was ich noch kontrollieren konnte, als sich alles andere außer Kontrolle anfühlte.
Diese Erfahrung lehrte mich, dass Resilienz nicht entsteht, wenn das Leben perfekt ist – sie entsteht, wenn alles auseinanderfällt und man trotzdem weitermacht.

8. Eine körperliche Veränderung geht immer mit einer mentalen Veränderung einher. Wie haben sich dein Selbstvertrauen und deine Einstellung zur persönlichen Verantwortung verändert, seit du die Kontrolle über deinen Körper übernommen hast?

Meine körperliche Verwandlung hat nicht nur meinen Körper verändert – sie hat auch mein Selbstbild und meine Einstellung zum Leben insgesamt völlig neu geprägt. Früher schwankte mein Selbstvertrauen stark. Es hing zu sehr von den Umständen, meinen Gefühlen oder der Anerkennung durch andere ab. Wenn alles gut lief, fühlte ich mich gut. Wenn das Leben schwierig wurde, stellte ich alles an mir in Frage.
Die Kontrolle über meinen Körper zu übernehmen, hat dieses Muster verändert. Als ich mich erst einmal auf etwas so Anspruchsvolles wie Training, Ernährung und Beständigkeit festgelegt hatte, begann ich, mich selbst anders zu sehen. Ich habe mir selbst bewiesen, dass ich Dinge durchziehen kann, auch wenn es unangenehm, unbequem oder emotional schwierig ist. Das schafft eine andere Art von Selbstvertrauen – eines, das nicht auf Stimmungen, sondern auf Fakten basiert.
Auch meine Sicht auf persönliche Verantwortung hat sich verändert. Ich habe aufgehört, die Umstände für alles verantwortlich zu machen, und angefangen, mich auf das zu konzentrieren, was ich kontrollieren kann. Meine Handlungen, meine Gewohnheiten, meine Disziplin, meine Denkweise – das alles wurde zu meiner Verantwortung. Und diese Denkweise übertrug sich nach und nach auf jeden Bereich meines Lebens, nicht nur auf die Fitness.
Heute betrachte ich Herausforderungen nicht mehr als Dinge, die mir widerfahren, sondern als Dinge, auf die ich reagiere. Dieser Wandel schuf ein Gefühl der Eigenverantwortung für mein Leben, das ich zuvor nie hatte. Und damit kam ein tieferes, stilleres Selbstvertrauen – die Art von Selbstvertrauen, die niemandem bewiesen werden muss, weil ich sie mir selbst bereits bewiesen habe.

Ergebnisse & Ratschläge

9. Wenn du dich heute im Spiegel betrachtest und mit dem Zeitpunkt vergleichst, als du angefangen hast: Auf welche Leistung – körperlich oder geistig – bist du am meisten stolz?

Wenn ich mich jetzt im Spiegel betrachte, sehe ich endlich die Version von mir, auf die ich früher gehofft habe – nicht perfekt, aber stark, widerstandsfähig und auf eine Weise geheilt, von der ich damals nicht einmal wusste, dass sie möglich wäre. Es geht nicht nur um die körperliche Veränderung, sondern darum, wer ich durch diesen Prozess geworden bin.
Ich bin stolz auf jeden Schritt, den ich gemacht habe, jeden Rückschlag, den ich überwunden habe, jede Träne, die niemand gesehen hat, und jedes einzelne Pfund, das ich auf diesem Weg abgenommen habe. Nichts an dieser Reise wurde mir geschenkt. Ich hatte niemanden, der mir die Hand hielt oder mich durch diese Zeit trug – ich musste es selbst herausfinden, konsequent bleiben und weitermachen, auch wenn es schwer war.
Und gerade deshalb fühlt sich dieser Stolz anders an. Er ist nicht laut oder arrogant – er ist tief. Es ist das Wissen, dass ich mich selbst nicht im Stich gelassen habe, obwohl ich das leicht hätte tun können. Ich habe diese Version von mir aus Disziplin, Schmerz und Beharrlichkeit aufgebaut. Und zum ersten Mal kann ich ehrlich sagen: Ich bin stolz auf mich.

Es gibt viele Menschen, die Ihre Geschichte auf Olarte Coaching lesen und sich verändern möchten, sich aber nicht trauen, den ersten Schritt zu machen.
10. Welchen einzigen Rat würden Sie jemandem geben, um ihm zu helfen, heute diesen ersten Schritt zu machen?

Der wichtigste Rat, den ich dir geben kann, lautet: Hör auf, darauf zu warten, dass du dich bereit fühlst.
Die meisten Menschen zögern den ersten Schritt hinaus, weil sie glauben, sie bräuchten mehr Motivation, mehr Selbstvertrauen, mehr Zeit oder den „perfekten“ Plan. Aber in Wahrheit kommt nichts davon zuerst. Das Handeln kommt zuerst.
Fang klein an, fang unvollkommen an, aber fang noch heute an. Geh spazieren. Mach dein Training. Bereite das Essen zu. Trink das Wasser. Was auch immer dein erster Schritt ist – mach ihn, ohne zu viel darüber nachzudenken. Du musst nicht dein ganzes Leben an einem Tag umkrempeln, du musst dir nur beweisen, dass du anfangen kannst.
Denn sobald du anfängst, übernimmt die Dynamik die Führung. Und dieser erste unangenehme Schritt ist immer der schwierigste Teil – aber er ist auch derjenige, der alles verändert.

Ich möchte noch mein Lieblingszitat hinzufügen: „Champions ändern den Plan, nicht das Ziel!“